Der er mange muligheder
Hvis du tidligere har prøvet psykoterapi uden helt at finde de svar eller den bedring, du håbede på, så er du bestemt ikke alene. At et forløb ikke landede rigtigt hos dig, betyder heller ikke, at du ikke kan få det bedre. Tværtimod er det en værdifuld erfaring, som kan gøre dig klogere på, hvad dit system har brug for. Psykoterapi er et fantastisk redskab, men det er ikke alle, for hvem den klassiske samtale alene er den bedste løsning. Vi mennesker er forskellige, og nogle gange skal vi gå ind ad en anden dør, for at åbne op for den positive forandring, vi søger.
Det er også vigtigt at huske, at selvudvikling ikke er et enten-eller. Psykoterapi kan sagtens foregå sideløbende med andre tiltag med rigtig god effekt, hvor de forskellige metoder støtter og forstærker hinanden. Psykoterapiens rolle kan sagtens være den, at du får en dybere bevidsthed om problemstillingerne, samtidig med at du arbejder med andre metoder.
Et hav af andre muligheder for udvikling og behandling
Hvis samtalerummet alene har vist sig at være for snævert for dig, findes der heldigvis et hav af andre muligheder i selvudviklingsverdenen og andre behandlingsformer, som du kan bruge enten i stedet for eller som et stærkt supplement til et terapeutisk forløb:
✔ Selvudviklingsworkshops og kurser: Intensive workshops eller gruppeforløb over en weekend kan give et fokuseret ryk, som ugentlig samtaleterapi ikke altid formår. Her arbejder man ofte koncentreret med et specifikt tema, og kombinationen af teori, praktiske øvelser og dynamikken i en gruppe kan skabe store gennembrud.
✔ Kropsbehandlinger: Hvis samtalerne blot bliver til “mere oppe i hovedet”, kan behandlingsformer som kropsterapi (f.eks. Totum eller Body SDS), zoneterapi eller forskellige massageformer være en bedre hjælpe til at løsne de spændinger og traumer, som sidder låst fast i nervesystemet.
✔ Meditation og mindfulness: At sidde i stilhed eller få guidet opmærksomheden indad, er en af de mest gennemtestede veje til mental ro. Hvor terapi ofte bearbejder fortiden eller analyserer tankerne, lærer meditation dig at observere dem uden at reagere på dem. Det styrker din evne til at rumme svære følelser, beroliger et overstimuleret nervesystem og skaber et stabilt indre fundament, som virker utrolig stærkt både alene og som supplement til samtaler.
✔ Bevægelse og natur: For mange sker den største healing gennem kroppen i bevægelse. Det kan være gennem målrettet traumesensitiv yoga, danseterapi, kampsport eller decideret naturterapi, hvor naturens ro og det fysiske uderum erstatter terapilokalets fire vægge.
✔ Saunagus, svedehytte og isbad: Disse terapeutiske chokterapier og urgamle ritualer vinder mere og mere frem inden for selvudvikling. Der er stigende evidens for disse metoders gavnlige effekt på det mentale helbred. Ved at udsætte kroppen for ekstrem varme og intens kulde tvinges nervesystemet til at nulstille sig, og for mange giver det også en dyb, øjeblikkelig forbindelse til kroppen og sanserne, på måder som samtaler ikke altid kan nå ind til.
✔ Tolvtrinsprogrammer (AA, NA, ACA, Al-Anon osv.): For mange, der kæmper med afhængighed, misbrug eller senfølger af at være vokset op i en dysfunktionel familie, giver tolvtrinsfællesskaberne noget helt unikt. Her finder man en spirituel struktur, en dyb spejling i ligesindede og en konkret handlingsanvisning, som kan være en fantastisk støtte sideløbende med et terapiforløb.
✔ Det etablerede sundhedssystem: Nogle gange bunder den manglende effekt af terapi i, at der er brug for en mere specialiseret eller medicinsk indsats. Hvis du kæmper med en uerkendt psykiatrisk diagnose eller kemisk ubalance i hjernen, kan en udredning hos en psykiater og evt. medicinsk behandling være det fundament, der skal til, før samtalerne overhovedet kan slå rødder.
Der er i det hele taget utroligt meget der kan bruges til selvudvikling, hvis det gøres med den rette intention. Bare prøv det af – du kan kun blive klogere på dig selv og dine egne behov.
De klassiske faldgruber ved valg af terapi
Hvis du omvendt mærker, at du stadig føler dig kaldet til psykoterapien, men bare ikke har oplevet den rette effekt endnu, kan det skyldes nogle af de klassiske faldgruber, vi ryger i, når vi vælger behandler:
✔ Du valgte den billige eller nemme løsning: Måske valgte du udelukkende en behandler, fordi du kunne få tilskud gennem sygesikringen. Men som vi talte om med bager-metaforen i et tidligere blog-indlæg: Hvis du gik til bageren, fordi det var billigt, men du i virkeligheden har brug for kød eller grøntsager, har du bare valgt den forkerte butik at gå ind i.
✔ Du overhørte kemien: Måske mærkede du allerede under den gratis telefonsamtale, at der var noget, der ikke klikkede helt. Men du ignorerede din mavefornemmelse, fordi terapeuten havde gode certificeringer eller et flot CV.
✔ Du valgte den forkerte tilgang: Hvis du har brug for at mærke din krop eller arbejde med det eksistentielle, men er endt hos en meget stringent, kognitiv psykolog, vil du hurtigt føle, at terapien ikke flytter noget som helst.
✔ Du for vild i titlerne: Forskellen på en psykolog, psykiater og psykoterapeut er enorm. Deres samtaler har meget forskellige formål og de kan noget forskelligt. Måske valgte du bare forkert. Læs evt. mit blog-indlæg eller snak med nogen der ved noget, for blive klogere på, hvem du reelt har brug for at gå til.
Hvordan gør du det bedre næste gang?
Hvis du alligevel vil give psykoterapien en chance mere, skal du måske gribe processen an på en anden måde. Brug din erfaring fra det tidligere forløb konstruktivt:
1. Sæt ord på, hvad der ikke virkede: Var terapeuten for passiv? For konfronterende? Var der for meget snak og for lidt krop? Var den emner i ikke kunne komme ind på? Skriv det ned.
2. Søg målrettet efter den rette tilgang: Hvis du var for meget i hovedet sidst eller det blev for intellektuelt, så søg specifikt efter en terapeut, der gør meget ud af det kropslige eller åndelige.
3. Tag kemien seriøst fra første sekund: Brug den gratis telefonsamtale som en ansættelsessamtale. Du er arbejdsgiveren, og det er dig, der skal mærke, om denne person har dit nervesystems fulde tillid.
4. Find den rigtige terapeut til dig: Undersøg forskellige terapeuter før du begynder et forløb. Læs andres overvejelser eller min guide til at finde den rette terapeut her.
At vælge en terapeut handler om at mærke sig selv og sine egne behov. Hvis dine tidligere forsøg slog fejl, har du blot lært en masse om, hvad du ikke har brug for – og det er faktisk et rigtig godt sted at starte på din videre rejse.